六安市裕安区新安镇健康科普

全民健康生活方式行动倡议书

健康是人的基本权力,是幸福快乐的基础,是国家文明的标志，是社会和谐的象征。在全面建设小康社会过程中，我市人民的健康水平明显提高，精神面貌焕然一新。然而，社会发展和经济进步在带给人们丰富物质享受的同时，也在改变着人们的饮食起居和生活习惯。与吸烟、酗酒、缺乏体力活动、膳食不合理等生活方式密切相关的高血脂、高血压、高血糖、肥胖等已成为影响我市人民健康素质的大敌。

  面对不断增加的生活方式病，药物、手术、医院、医生的作为受到限制，唯一可行的是每个人都从自己做起，摒弃不良习惯，做健康生活方式的实践者和受益者。为此，晋城市卫生局发起全民健康生活方式行动，并向全市人民倡议：

  
减油宣传核心信息
(一)油是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源，有
助于食物中脂溶性维生素的吸收利用，但摄入过多会影响健
康。
(二)植物油和动物油摄入过多会导致肥胖，增加糖尿
病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病等慢性病的.
发病风险。
(三)建议健康成年人每天烹调油摄入量不超过25克。
(四)烹饪时多用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式，使用
不粘锅、烤箱、电饼铛等烹调器，均可减少用油量。
(五)家庭使用带刻度的控油壶,定量用油、总量控制。
(六)高温烹调油、植物奶油、奶精、起酥油等都可能
含有反式脂肪酸。要减少反式脂肪酸摄入量，每日不超过2
克。
(七)少吃油炸香脆食品和加工的零食，如饼干、糕点、
薯条、薯片等。
(八)购买包装食品时阅读营养成分表，坚持选择少油
食品。
(九)减少在外就餐频次，合理点餐，避免浪费。
(十)从小培养清淡不油腻的饮食习惯。

     适量运动

  走路是最好的运动。运动做到三个字：三、五、七。“三”：一次三公里三十分钟以上；“五”：每星期最少运动五次；“七”：适量运动。

戒烟限酒     心理平衡

  只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。做到“三个快乐”：第一助人为乐；第二知足常乐；第三自行其乐。

 常年坚持十二个字，能使高血压减少55％，脑瘁中、冠心病减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的运动是步行。

  高血压防治知识

  1、高血压是最常见的心血管疾病，可能危及每一个人的健康，早期发现高血压的最有效办法就是定期测量血压，因此成年人每年至少应测量一次血压。健康成人的正常血压水平应该小于120/80毫米汞柱，如果发现血压水平超过140/90毫米汞柱，应到医院做进一步的诊治。

  2、高血压病人早期常无感觉，往往悄然起病并造成突发事件,被公认为“无声杀手”。没有发现的高血压，对人体心脑血管和肾脏的损害更大，因此切莫讳疾忌医，早发现、早治疗、早控制，高血压对人体的损害就会很小。

  3、中风、心脏病、肾功能不全等疾病是最常见的高血压并发症，致残、致死率高，危害严重。

  4、超重和肥胖、高盐饮食、过量饮酒是高血压发生的主要危险因素，控制体重、增加体力运动、限盐、限酒是防治高血压的有效措施。健康的生活方式是高血压防治的基石，持之以恒将终身受益。

  5、血压易受环境、活动、情绪及用药不规则等多种因素影响而发生波动，因此高血压病人要经常测量血压，合理选择、长期坚持、规律服用治疗高血压药物，采用药物与非药物疗法相结合，控制高血压患者血压水平，减少心、脑、肾等器官损害。                                                                                  

  6、加强宣传教育和改变不良生活方式是有效的高血压防治措施，每个人都要懂得防治高血压的基本知识，并把懂得的防治知识告诉你身边的人，人人参与，共同行动，全面提高人群健康水平。

新安镇中心卫生院宣

疟疾防治宣传核心信息

一、面向所有人群的核心信息

1.疟疾是一种可防可治的寄生虫病。

2.疟疾是通过蚊子叮咬传播的。

3.疟疾的主要症状是发冷、发热、出汗。

4.预防疟疾最好的办法是防止蚊子叮咬。

5.非洲和东南亚是疟疾高度流行区。

6.重症疟疾会危及生命。

二、面向医务人员的核心信息

1.从非洲和东南亚回国的发热病人，须查疟原虫。

2.医疗机构如无治疗疟疾药品，可与当地疾病预防疾病控制中心联系。

三、面向出入境人员的核心信息

1. 出国前应当了解目的地疟疾流行状况。

2. 在疟疾流行区，要防止蚊虫叮咬。

3. 企业派驻非洲、东南亚等地的随队医生应当具备疟疾诊治能力，并储备足量疟疾治疗药物。

4.出现发热、发冷、头痛等症状，应及时就医，主动告知旅行史。